آقایان؛ در مورد فشارخون بالا و سلامت قلب مثبت باشید!

تفاوت در نگرش‌ها در سلامت مردان

تقریباً ۶۰ درصد از مردان در صورت داشتن شرایط پزشکی از مراجعه به پزشک خودداری می‌کنند و از هر پنج نفر آن‌ها تنها سه نفر معاینه سالانه می‌شوند. مراقبت منظم و کنترل روزانه فشار با دستگاه فشار خون یکی از بسیاری از تغییرات شیوه زندگی است که می‌تواند عوامل خطر ابتلا به فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. مردان به دلایل منحصر به فرد خودشان از رفتن نزد پزشک خودداری می‌کنند. از جمله:

– ایده‌های سنتی در مورد مردانگی

– احساس مشغله

– ترس از دریافت خبرهای بد

– ترس از امتحان و غربالگری

و اما خبر خوب این است که نگرش مردان در حال تغییر است. آن‌ها متوجه شده‌اند:

+ مراقبت از خود شجاعت و عزم خاص خود را می‌طلبد.

+ زمان از دست رفته برای بیماری بسیار بیشتر از مدت زمان ویزیت پزشک است.

+ معاینه‌های منظم مشکلات را زود هنگام درمان می‌کند.

+ تشخیص زود هنگام مشکلات می‌تواند از نیاز به درمان‌های ناخوشایندتر جلوگیری کند.

فشارخون بالا و پیشگیری از بیماری‌های قلبی در مردان

فشار خون بالا بزرگ‌ترین عامل خطر برای بیماری‌های قلبی و سکته مغزی است. بنابراین اندازه‌گیری فشارخون به جلوگیری از طیف وسیعی از بیماری‌ها و شرایط قلبی و عروقی کمک می‌کند. فشارخون بالا می‌تواند منجر به حمله قلبی، نارسایی احتقانی قلب، تصلب شرایین، سکته مغزی و سایر شرایط از مشکلات کلیوی تا اختلالات تنفسی شود. به دلیل اثرات گسترده فشارخون است که پزشکان در هر نوبت ملاقات فشارخون را بررسی می‌کنند. و همواره توصیه‌ی اکید بر کنترل منظم فشارخون در خانه دارند.

مراحل پیشگیری یکسان در بسیاری از شرایط سلامتی وجود دارد. که از جمله نکات زیر برای فشارخون بالا، سکته مغزی و بیماری‌های قلبی اعمال می‌شود:

معاینات منظم انجام دهید.
مصرف نمک/سدیم را کاهش دهید.
میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.
مراقب چربی‌های اشباع شده و کلسترول باشید.
ورزش منظم داشته باشید.
نوشیدنی‌های الکلی را ترک کنید.
سیگار و مصرف دخانیات را ترک کنید.
فشارخون خود را به طور مرتب چک کنید.

موارد بیشتر در مورد ترک سیگار

تداد زیادی از مردان سیگار می‌کشند که به خون و عروق خونی آسیب می‌رساند. و خطر ابتلا به فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. به راحتی می‌توان به کسی گفت که سیگار را ترک کند. و سیگاری‌ها هم به احتمال زیاد می‌دانند که باید سیگار را ترک کنند. نکات کاربردی ترک اعتیاد عبارتند از:

دلیل خود را برای ترک سیگار انتخاب کنید. دلیلی که برای شما مهم باشد.
جایگزینی برای سیگار کشیدن با روش‌های سالم‌تر برای آرامش و استراحت بیابید.
محرک‌ها را حذف کنید: فندک، خاکستر، بوی دود و هر آنچه باعث یادآوری سیگار می‌شود را پاک کنید.
برنامه‌های روزانه مانند استراحت، غذا و قهوه صبحگاهی را برنامه‌ریزی کنید که سیگار کشیدن در آن جایگاهی نداشته باشد.
ماساژ را جزء برنامه‌هایی از سبک زندگی خود قرار دهید.

نیکوتین باعث دوپامین می‌شود، یک ماده شیمیایی مهم مغز که باعث ایجاد احساس رفاه می‌شود. در حین ترک، سطح دوپامین سرکوب می‌شود که منجر به احساس تحریک‌پذیری، افسردگی و اضطراب می‌شود. هر یک از این موارد می‌تواند باعث شود فرد سیگاری تلاش خود را رها کرده و دوباره به سمت سیگار رود. با این حال، اثرات آرامش‌بخش ماساژ و عطر دلنشین روغن ماساژ بر علیه استشمام بوی دود سیگار به بیماران کمک می‌کند تا با این احساسات شدید کنار بیایند. و از تمایل فوری برای شروع دوباره سیگار عبور کنند. در اصل، ماساژ به بیماران کمک می‌کند تا حتی بدون کمک نیکوتین احساس خوبی داشته باشند.

ورزش مناسب را انجام دهید و تمرینات با وزنه را در نظر بگیرید

انجام ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش متوسط ​​تا شدید در روز، در بیشتر روزهای هفته، برای فشارخون بالا و سلامت قلب بهترین است. مطالعات نشان می‌دهد که منظم بودن ورزش حتی مهم‌تر از شدت آن است. مردان ممکن است مزایای منحصر به فردی از تمرینات قدرتی مشاهده کنند.

تمرینات با وزنه باعث سوزاندن کالری می‌شود که می‌تواند چربی‌سوزی کند.
بالا بردن وزنه می‌تواند تاثیرات مثبتی بر تستوسترون داشته باشد.
وزنه‌برداری می‌تواند برای خلق و خو و خواب مفید باشد.

تفاوت کاهش وزن و چربی سوزی

مقصر اصلی در مورد بیماری‌های قلبی و سلامتی، چربی بدن به ویژه چربی شکم است. ماهیچه‌ها نیز وزن دارند، به این معنی که مقیاس منظم یا محاسبه شاخص توده بدنی ممکن است نشان ندهد که چقدر چربی شکم می‌سوزانید و چقدر ماهیچه می‌سازید. مانیتور ترکیب بدن یکی از راه‌های درک بهتر وزن از بدن شما است.

پروتئین را فراموش نکنید

پروتئین برای بازسازی فیبرهای ماهیچه‌ای که در تمرینات با وزنه پاره شده و بازسازی می‌شوند ضروری است. به یاد داشته باشید که میزان پروتئین مورد نیاز مردان بیشتر از آن چیزی است که ممکن است در برچسب تغذیه مشاهده کنید.

 خواب کافی

با گذشت زمان، کم خوابی می‌تواند سالم ماندن را دشوارتر کند. برخی از نکات خواب برای مردان (و زنان) عبارتند از:

هر روز روال مشابه خواب را رعایت کنید.

بعد از ظهر و عصر از مصرف کافئین خودداری کنید.
ورزش منظم داشته باشید.
از نوشیدن الکل قبل از خواب خودداری کنید.
در اواخر روز از وعده‌های غذایی بزرگ خودداری کنید.
بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چرت نزنید.
قبل از خواب آرام باشید.
دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید.
اگر نمی‌توانید بخوابید، برخیزید و کار دیگری انجام دهید.

۳ روش کاربردی برای کاهش استرس

مردان وقتی استرس دارند بیشتر غذا می‌خورند و کمتر ورزش می‌کنند. همچنین استرس مزمن می‌تواند چندین اثر مخرب بر بدن داشته باشد.

روش تنفس ۴-۷-۸ و سایر تکنیک‌های تنفس را امتحان کنید (برای تعداد ۴ نفس بکشید، تا شمارش ۷ نفس خود را نگه دارید و برای شماره ۸ نفس را بیرون دهید)

کمتر ایمیل و موبایل خود را چک کنید.
با خانواده خود وقت بگذرانید.

کلام آخر

اجازه ندهید آمار سلامت مردان شما را دلسرد کند. اکثر عوامل خطرساز فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی که مختص مردان است را می‌توان با شیوه زندگی و نگرش مدیریت کرد. با خرید دستگاه فشارسنج سلامتی خود را کنترل کنید. و بدانید نحوه مراقبت از خود نه تنها به نفع آینده دور شما می‌باشد بلکه ورزش کردن، خوردن بهتر و کاهش استرس می‌تواند کیفیت زندگی روزمره شما را نیز بهبود بخشد. وقتی صحبت از مدیریت فشارخون می‌شود، چیزی برای از دست دادن وجود ندارد. با ورزش کافی، خوردن میوه و سبزیجات، سیگار نکشیدن و اجتناب از چربی‌های ناسالم می‌توانید از فشارخون بالا و مشکلات مرتبط با آن مانند سکته جلوگیری کنید. این عادات برای قلب شما نیز عالی هستند و حتی می‌توانند خلق و خوی شما را نیز بهبود بخشند.