خود مراقبتی چیست و چگونه می‌توان آن را هر روز تمرین کرد؟

همه ما احساس خستگی می‌کنیم خواه به دلیل کار، مدرسه یا به طور کلی فقط زندگی باشد. همه ما با محدودیت‌های زمانی روبرو شده‌ایم که رعایت آن‌ها تقریباً غیرممکن به نظر می‌رسد. و علاوه بر این تقویم‌های ما (که حتی مشاهده آن‌ها تقریباً غیر ممکن به نظر می‌رسد) همیشه پر از کارهایی هستند که باید یک هفته قبل انجام می‌شده‌اند.

وقتی بیش از حد دست و پا می‌زنیم، بسیاری از ما تمایل داریم که مهم‌ترین کارها را فراموش کنیم. کارهایی که برای سرگرمی انجام می‌دهیم، برای سلامتی و تندرستی. چیزهایی که در واقع به کاهش احساسات تحت فشار بودن و استرس کمک می‌کنند. ما بعضی اوقات تمایل داریم که “خوردن را فراموش کنیم” زیرا به نوعی “غذا خوردن” با “راحتی” و “راهی برای کنار آمدن با استرس” همراه است. ما دیگر به ورزشگاه نمی‌رویم و زندگی اجتماعی ما کاملاً از بین می‌رود.

چرا وقتی غرق در زندگی هستیم، به نظر می‌رسد مراقبت از خود اولین کاری است که از انجام آن دست می‌کشیم؟؟ این حتی منطقی به نظر نمی‌رسد، اما در مورد بیشتر ما صادق است. و به راستی، نتایج این است که در نهایت در مورد زندگی، درباره خود و به طور کلی درباره همه چیز احساس بدتری خواهیم داشت.

مراقبت از خود چیست؟

این کلمه‌ای است که همه جا می‌بینید: مراقبت از خود. از زمان همه‌گیری کرونا سال ۲۰۲۰، اکنون مراقبت از خود توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. اما واقعاً این چه معنایی دارد؟ تقریباً به نظر می‌رسد که یک کلمه لوکس باشد اما واقعاً اینگونه نیست. مراقبت از خود برای عملکرد ما به عنوان موجوداتی حیاتی بسیار مهم است و وقتی از خود مراقبت می‌کنید به “کیفیت زندگی” دست پیدا می‌کنید.

اگرچه به نظر می‌رسد فعالیتی عادی است که مردم در حال ترویج آن هستند، اما مراقبت از خود ارتباط زیادی با طرز فکر دارد. به جای تمرینات روزمره خودمراقبتی، هدف از زندگی؛ مراقبت از خود باشد. گنجاندن چیزهایی که دوست دارید در برنامه روزمره شما، ذهن، جسم و روح شما را فعال می‌کند و شما را در مسیر رسیدن به بهترین خود هدایت می‌کند. با شروع به راهنمایی نیاز دارید؟ ما آنچه در واقع مراقبت از خود به معنای واقعی است و این‌که چگونه می‌توانید مراقبت از خود را شروع کنید تا بهترین خود باشید، تجزیه و تحلیل کرده‌ایم.

خودمراقبتی هر فعالیتی است که داوطلبانه انجام می‌دهیم و به حفظ سلامت جسمی، روانی یا عاطفی کمک می‌کند. مراقبت از خودمان می‌تواند به آسانی غوطه‌ور شدن در حمام، دویدن، یا ماساژ گرفتن با روغن ماساژ باشد. یک روال سالم به سلسله مراتب نیازهای بشر مازلو عمل می‌کند. پس از برآوردن نیازهای کمتر هرم‌، می‌توانیم برای دستیابی به خود واقعی افزایش یافته و در بالاترین توان خود زندگی کنیم.

چرا مراقبت از خود مهم است؟

خودمراقبتی ذهن، جسم و روح را برای اوج گرفتن آماده می‌کند. تمرکز مجدد توجه به سلامتی و رفاه عمومی به ما امکان می‌دهد که در همه زمینه‌های زندگی مثمر ثمر باشیم و حضور بیشتری داشته باشیم. مراقبت از خود وضوح ذهنی و مثبت را افزایش می‌دهد، عزت نفس را تقویت می‌کند و روابط کامل‌تر با دیگران را فراهم می‌کند. طفره رفتن از آن در نهایت می‌تواند منجر به فرسودگی، استرس، خستگی، تحریک‌پذیری و بیماری شود.

عادت‌های روزانه‌ای که باید در نظر بگیرید:

ذهنی

از تلفن همراه جدا شوید: با کنار گذاشتن تلفن، حس خود را تازه کنید.

به احساسات خود گوش فرا دهید: احساسات خود را بپذیرید و به آن‌ها توجه کنید.

تقویت مثبت: وقتی کار خوبی انجام می‌دهید به خودتان تبریک بگویید و هر روز به یک روش تعارف خود فکر کنید.

مدیتیشن کنید: با خاموش کردن ذهن خود به وضوح و آرامش دست یابید.

بدنی

ورزش کنید: انرژی خود را دوباره بازسازی کنید و دوباره با خود ارتباط برقرار کنید. ورزش برای احساس و خوب بودن بسیار حیاتی است. آن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید!

غذای سالم بخورید: از آن‌چه در بدن خود قرار می‌دهید احساس خوبی داشته باشید. برخی معتقدند که تغذیه سالم مهم‌تر از ورزش است. بنابراین مطمئن شوید که سبزیجات و میوه‌ها را به رژیم خود اضافه می‌کنید.

بیرون بروید: با طبیعت ارتباط برقرار کنید و به خورشید اجازه دهید ویتامین D شما را تقویت کند. ما می‌دانیم که سال ۲۰۲۰ یک سال ماندگاری در خانه بود، بنابراین بسیاری از شما آماده بیرون رفتن از منزل هستید. فقط مطمئن شوید که این کار را با خیال راحت انجام می‌دهید.

به بدن خود گوش فرا دهید: صبح هنگام برخاستن بدن خود را اسکن کنید. آیا احساس درد و تنش می‌کنید؟ اگر خستگی و درد در عضلات خود دارید، پیشنهاد ما خرید سنگ ماساژ و استفاده از ماساژ سنگ داغ است. برای بدن خود ارزش قائل شوید و با همراهی درد خودتان را رنجیده خاطر نکنید. بنابراین در طول روز با خودتان صحبت کنید. و از مشکلات آگاهی یابید.

دستان خود را تمیز نگه دارید: دستان ما همه چیز را لمس می‌کنند، که می‌تواند منجر به آلودگی به میکروب‌های زیادی در پایان روز شود. دستان خود را چند بار در روز بشویید. این امر می‌تواند تفاوت زیادی در انتقال میکروب ایجاد کند.

از ماسک استفاده کنید: استفاده از ماسک به ایمنی دیگران کمک می‌کند.

روحی

گاهاً از تنهایی لذت ببرید: خودتان را به دیدن فیلم، ماساژ یا کتاب خواندن عادت دهید.

در خود سرمایه‌گذاری کنید: زبان جدیدی یاد بگیرید یا در کلاس آشپزی شرکت کنید.

درگیر احساسات خود شوید: برای نقاشی، ورزش‌های رزمی یا نوشتن وقت بگذارید.

خودتان را درمان کنید: ولع مصرف شکلات خود را کاهش دهید. و روز خود را با دلخوری سپری نکنید.

به یاد داشته باشید که با رفتار خود با مهربانی که ممکن است به یکی از عزیزانتان بکنید، از زیاده‌روی در کار خودداری کنید. واقع‌بین باشید که چقدر می‌توانید در یک روز کار کنید و محدودیت‌های خود را درک کنید. اولویت‌بندی مسئولیت‌ها به شما این امکان را می‌دهد که به طور واقعی فعالیت کنید. و به عنوان یک شخص به رشد خود ادامه دهید. آیا به دنبال راهی آسان برای شروع سفر مراقبت از خود هستید؟ ماساژ؛ ذهن، بدن و روح شما را تغذیه می‌کند. در خرید یک تخت ماساژ سرمایه‌گذاری کنید، و برای ماساژ و خود وقت بگذارید و به جدیت از سخت‌کوشی خود تجلیل کنید.